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靠墙幻椅疗愈膝关节

点击次数:192 发布时间:2023-9-18 来源: 河北石青高速公路有限公司


    我们正常人膝盖健康的年龄大概在15-25岁,15岁以前,膝盖没长好,超过25岁,就开始出现这样那样的问题。过了四、五十岁以后膝盖问题更是多发,今天我给大家分享一个瑜伽体式--靠墙幻椅,对通过靠墙幻椅对膝关节损伤进行疗愈。膝盖作为脚踝和髋骨两个灵活关节中间相对固定的关节,活动位置通常是前后屈伸,侧而也有侧向打开,但像足球运动员那样侧向多方位灵活的运动,正常人能做到的极少。

    首先双脚与髋同宽,背靠在墙上,脚朝前走大概一个脚掌的距离,臀、腰、背、头靠着墙,如果头靠着墙不舒服,可以垫个小东西支住脖子,屈膝顺着墙慢慢地往下蹭,大概到小腿与地面垂直、大腿与地面45度夹角的时候,如果角度不合适稍挪动一下脚,这样身体重量一部分放在脚上,一部分靠到墙上,双脚二脚趾朝前,脚稍内扣,脚内侧发力,力向上传导到大腿外侧发力内收,就是双膝有一个向内夹的力,想像着就像双腿夹着一个鱼缸,劲大了鱼缸就被夹碎了,劲小了鱼缸掉地上也碎了,所以要维持均衡发力,让鱼缸稳稳地抱在腿上。如果您愿意做的更完美,比方说将大腿蹲到了平行地面,那么您估计会把腿的肌肉练的壮壮的,这种练习更适合年轻人,尤其是膝盖健康的年轻人,像我们年纪大些膝盖有问题的,建议大家还是保持45度吧,这样对膝盖的疗愈效果更好。肯定有人要问,这样多长时间就对膝盖有疗愈效果啦?它就像咱们道家的站桩,可以20分钟,也可以40分钟,让腿发热,但是不能发酸,如果腿发酸那就做过了,下次要时间再短一些。

    从体式里还原也是有讲究的。起来的时候,手向后扶着墙,后背沿着墙往上蹭,伸直膝盖后手推墙起来。起来以后原地踏步,小幅度的踏步舒缓肌肉,缓和过后原地高抬腿踏步,腿抬高到大腿与地面平行即可。

    当然在做靠墙幻椅前,建议您先做一下关节活动,从小关节到大关节,先是脚趾张开抓握,勾脚尖绷脚背、转动脚踝、转动膝关节,从膝关节伸直腿再屈膝,一系列关节活动让身体热起来以后,再做靠墙幻椅效果会更好,只要掌握如何进入,如何出离,相信会有一定的效果。

    如果您有时间,膝盖不太舒服,那就试试吧。(营运部 陈月坤)


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